על רקע הסגר החולף: היתרונות של הליכה ספורטיבית

יום ההליכה הבינלאומי מצוין מחר (שישי), וזו הזדמנות טובה לציין – במיוחד לאחר תקופת סגר ארוכה – את יתרונות הפעילות הספורטיבית הזו.

הליכה הינה אחת הפעולות המרכזיות שרוב בני האדם עושים מבחינה תנועתית במהלך היום, פעולות ההליכה מערבות בעיקר את השרירים הגדולים של הרגליים אך גם שרירים בחלק העליון של הגוף עובדים.

בעבר, ההליכה הייתה הדרך העיקרית שלנו להגיע ממקום למקום ,עם ביות בעלי החיים והמצאת הרכבים הממונעים נוצרו לא מעט אלטרנטיבות להליכה מבחינת תחבורה. כיום בני אדם משתמשים פחות בהליכה כחלק מתחבורה פעילה, ויותר בפעילות ספורטיבית שמטרה שמירה על אורח חיים תקין.

כפעילות ספורטיבית הליכה היא פעילות מאד נגישה, כל מה שצריך זה בגדים נוחים ודרך נוחה לצעידה עם כמות תאורה מתאימה, במיוחד בימים אלה בהם מחשיך מוקדם, או למי שמעדיף ללכת בלילות הנעימים בתקופת הקיץ.

להליכה תועלות ויתרונות רבים המסייעים לשמירה על אורח חיים תקין:

· ההליכה משפרת את סיבולת לב ריאה.

· מפחיתה את לחץ הדם.

· העלאת מסת הגוף הרזה והקטנת אחוזי שומן.

· שיפור תפקוד כלי הדם.

· שיפור המערכת החיסונית ושיפור סימני דלקת נמוכת עוצמה

· הורדת התנגודת התאית לאינסולין ובכך עוזר לאזן רמת סוכר בדם

· יכולת להקלה על כאבים במקרה של כאבי גב או כאבי גפה תחתונה.

· מבחינה נפשית גורם לתחושה טובה, משפר מצבי מתח ,דיכאון וחרדה.

· משמר יכולות קוגניטיביות.

כמות ההליכה הרצויה בתור פעילות ספורטיבית הינה 150 דקות שבועיות לפי המלצה של ארגון הבריאות העולמי. לאנשים שמשתמשים בהליכה בתור תחבורה פעילה מומלץ ללכת בין 10000 ל12500 צעדים ביום.

הליכה כפעילות גופנית קבועה, כחלק מתכנית אימון ובכלל, משפרת פלאים את איכות החיים ואת מצב הרוח ומורידה את הסיכון לתמותה, אז קדימה, זה הזמן ללכת!

המאמר נכתב ע"י איתי גנדלסקי, פיזיותרפיסט כללית במכון הפיזיותרפיה בבאר שבע.