לפני כמה שנים ירדתי הרבה מאוד במשקל, ועם המשקל נשרו לי המון שערות. זו היתה תופעה מאוד מטרידה ולא נעימה וחיפשתי לה פתרון טבעי..
נשירת שיער היא אחת הבעיות היותר מטרידות, נשים וגברים כאחד, אך מספר שינויים קטנים יכולים לסייע לכם למנוע את התופעה.
מה גורם לנשירת שיער?
👈 תורשה
• זאת ההזדמנות שלך! נסדר לך קריירה ונלווה אותך להצלחה - לפרטים נוספים לחצו כאן
👈 עודף הורמונים (שמכווצים את כלי הדם הקרובים לעור וכך אספקת הדם לשורש השערה פוחתת והיא נושרת)
👈 עודף מתחים ו חוסר במרכיבי מזון חיוניים (הסטרס מדלדל את מאגרי הוויטמינים והמינרלים בגוף ופגיעה זו, בשילוב תזונה לא בריאה, תורמת לנשירת השיער)
👈 מחסור בחלבון (השיער הוא חלבון ולכן כשאין חלבון בגוף זה מוביל לנשירת שיער)
👈 חוסר בוויטמין B12 ובברזל
👈 וזרימת דם לקויה לקרקפת (מה שמונע מחומרי תזונה חיוניים להגיע לשורש השערה, כך שהיא נחלשת ונושרת).
זכרו שנשירת השיער יכולה להיות גם על רקע גנטי, אך לפני שאנחנו מאשימים את הגנטיקה מומלץ לבצע בדיקת דם פשוטה של מצב הבריאות הכללי.
אמנם אלו רק שיערות שנושרות, אך במקרים רבים הנשירה מצביעה על בעיה בריאותית – פיזית או נפשית.
אז אילו מאכלים יעזרו לנו למנוע את נשירת השיער?
🥚 ביצה
ביצה מכילה את חלבון מלא, כאמור, מחסור בחלבון יכול לגרום לנשירת שיער, מה שיכול להימנע על ידי צריכה של ביצה.
יש לשלב עם הביצה מזונות חלבוניים נוספים, בכמות שמותאמת אישית לבריאותו של האדם.
בנוסף הביצה מכילה ברזל, זרחן, אבץ, ויטמין D וחלק מוויטמיני B.
🍜 שיבולת שועל
שיבולת השועל נחשבת כדגן איכותי ובעל ערך רב. היא מכילה פחמימות מורכבות (התורמות לעלייה מתונה ברמות הסוכר בדם) וסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע, עיכול תקין ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם.
בשל ריכוז גבוה של ויטמין B בשיבולת השועל, היא תורמת להורדת רמות המתח, ובכך מסייעת לגוף להתמודד עם מצבי דחק ומונעת נשירת שיער שעלולה להתרחש בעקבותיהם.
המרכיב העיקרי בקבוצת וויטמיני B המצוי בשיבולת השועל הוא ה ביוטין, שמשפר את בריאות השיער והקרקפת ומונע נשירת שיער.
מומלץ לצרוך מנת שיבולת שועל או דגנים מלאים אחרים באופן קבוע בכל יום.
🥑 אבוקדו
האבוקדו דל בנתרן והוא מקור טוב לסיבים תזונתיים, חלבון מלא (ולכן מתאים לצמחונים) וויטמין E. וויטמין E הוא מסיס בשמן והוא משמש כנוגד חמצון חזק ומסייע לשמירה על בריאות הקרקפת. מומלץ לשלב את האבוקדו באופן קבוע בתפריט היומי.
מלבד התזונה, כדאי ומומלץ להשתמש בתוספי תזונה כמו קולגן ומורינגה, לי אגב, שניהם עזרו מאוד ונשירת השיער אצלי פסקה.
